Browsing: Fitness

Sağlıklı olmak, zinde görünmek ve fit bir vücuda sahip olabilmek için yapılması gerekenler bu kategorimizde bulabilirsiniz.

Zayıf yapıları olan erkekler hem kilo alamamaktan hem de kas yapamamaktan şikayet etseler de zayıf erkeklerde kas yapma yöntemleri sayesinde kas kütlesi sağlamaları mümkündür. Zayıf erkeklerin kilo alamıyorum demeleri çok kabul edilebilir değildir. Erkekler doğru gıdaları tüketip kendilerine daha iyi bakarlarsa hacim olarak genişleyebilirler. Eğer alınan ortalama kalori miktarı harcanandan az ise kilo almak mümkün olmayacaktır. Vücut geliştirmek için kalori anlamında fazlalık olması gerekir. Kilo Alamama Nedenleri Zayıf insanlar dilediklerini yiyerek daha fazla kilo kaybetmeyeceklerini düşünürler. Fakat zayıf insanların metabolizmaları hızlı çalıştığı için besin değeri düşük gıdalarla beslenerek kilo almaları söz konusu olmaz. Tüketilen besinlerin kalori miktarı hesaplanarak tüketilirse bir…

Erkekler için kaslı bir vücuda sahip olmak önemli. Sağlık için spor yapan erkeklerin birçoğu aynı zamanda kas geliştirme yöntemleri konusunda da araştırmalar yapmaktadır. Spor ve uygun bir beslenme programı ile kasları geliştirmeye başlamak mümkün. Bu dergi kapaklarında görülen, fit ve sportif erkek vücutlarına sahip olmak için hayatın her anını dengeli ve kontrollü yaşamak, spora önem vermek ve takviyelerle kasları güçlendirmek gerekir. Spor salonlarında uzun mesailer harcayarak kas yapmaya çalışan erkekler aynı zamanda kas geliştirme için etkili yöntemler konusunda daha farklı yöntemleri de denemektir. İster spor salonunda ister evde yaptığınız egzersizlerde yapabileceğiniz ufak değişiklikler, kas geliştirme sürecinize olumlu katkı sağlayacaktır. Fitness…

Vücut geliştirme ve kas yapmak her erkeğin son dönemlerde en çok merak ettiği ve araştırdığı konu haline gelmiştir. Vakit bulanlar spor salonlarını tercih ederken, spor salonlarına ayıracak vakti olmayanlar ise evde yapacakları basit egzersiz hareketler ile forma girmek kas yapmak için çalışmalar yapmaktadırlar. Erkeklerde kas yapma ile ilgili çeşitli yöntemler bulunmaktadır. Bu yöntemlere yazımız içerisinde değineceğiz. Erkeklerde kas yapmanın kolay yollarına bakacak olursak: Plyometric Press Up: Bu hareket şınav pozisyonunda ama şınavdan biraz daha farklı olarak yapılmaktadır. Şınav yapar gibi yere yüz üstü yatıyor ve elleriniz ile vücudunuzu yere doğru çekiyor ve hız bir şekilde kendinizi geri iterek ellerinizi yerlerden…

Son yıllarda erkeklerinde kadınlar kadar bakımlı olmaya başladığını herkes fark etmektedir. Gerek erkek modasındaki gelişmeler gerekse de erkeklerin sokaklardaki stil olma yarışları bu durumların açık açık göstergesi olmuştur. Fitness salonlarında sadece kol ve karın çalışmayan beyler kalça büyütme hareketlerine de ağırlık vermeye başlamıştır. Erkeklerde kalça büyütme nasıl olur diye soracak olursanız hemen birkaç tüyo ile yazımıza devam edelim; Erkeklerde Kalça Büyütme Yöntemleri Spor salonlarına ayıracak vakti olmayan erkekler için erkeklerde kalça büyütme hareketlerini inceleyelim: Yarım Çömelme Hareketi: Düz bir zemin üzerinde bacaklarınızı omuz hizasında açarak dizleriniz açı olarak 90 derece olacak şekilde çömelin ve kalkın. Her gün bu hareketi 10…

Erkekler vücut geliştirme sporlarına büyük ilgi duyar ve erkekler için gelişmiş kaslar öz güvenlerinin artmasında etkili olur. Güçlü ve estetik görünmelerini sağlayan kol kaslarını geliştirme yöntemleri erkekler için öncelikli olan bir konudur. Kol Kasları Nasıl Gelişir? Kol kasları doğru bir çalışma yapılmazsa şekilsiz şişebilir ve çirkin bir görünüm verir. Kol kasları biceps ve triceps olarak ikiye ayrılır yani ön kol kasları ile arka kol kasları. Bu iki kol sistemi için dengeli bir çalışma yapmak kasların doğru gelişmesini sağlar. Kol kaslarını geliştirmek için erkekler genellikle spor salonlarından faydalanırlar ve bu etkili bir yöntemdir. Fakat kişilerin evde yapabilecekleri çalışmalarla da kol kaslarını…

İnsanlar beslenmeleri aracılığıyla sürekli kalori alırlar ve vücut bu kalorilerin bir kısmını yakar. Vücudun ne düzede kalori yakabildiğine ise metobolizma denir. İnsanların kilolarının sürekli artmaması için bu kalorilerin yakılması gerekir ve eğer kişinin metobolizması yeterince hızlı çalışmıyorsa ortaya kilo problemi çıkması kaçınılmaz olur. Erkekler bu konuda kadınlara göre daha şanslıdır çünkü erkek metobolizması daha hızlıdır. Erkeklerde de kilo sorunu oluşabildiğinden erkeklerin metobolizmasını hızlandıran kolay yöntemler uygulanır ve kilo sorununun önüne geçmeye çalışılır. Metobolizma Hızlandırma Yolları Normal çalışan bir metobolizma doğru beslenme kurallarına uyulduğunda alınan kalorilerin neredeyse tamamını günlük aktiviteler ile yakar. Fakat insanların öğün atlaması veya çok hareketsiz olması metobolizmanın…

Amino asit tıp açıklamasıyla, Proteinin yapı taşı ve vücudun ihtiyacı olan protein üretimini sağlayan en önemli unsurlardan biridir. Amino asitin erkeklerde faydaları nelerdir, amino asitler protein üretimi yaparken aynı zamanda vücudumuzun Kas kütlesini oluşturmaktadır. Kasların gelişimi ve oluşumunun en büyük destekçi maddesidir. Bunun için spor yapan erkeklerde en çok amino asit takviyeli olan protein içecekleri kullanmaktadırlar. Sizlerde spor yapan ve kas gelişimi için fitnessa giden bir erkekseniz mutlaka amino asit içerikli protein toz ve içeceklerinden yardım almalısınız. Amino asitler içerinde barındırdıkları bileşenler sayesinde vücudumuzun hızla kas oluşumunu yapar ve kullanımı devam ettiği sürece kas kütlesini koruyarak kasların gelişimini sağlar. Günümüzde…

Spor ile uğraşan ve vücut geliştirmek isteyen erkeklerin beslenmelerine dikkat etmeleri gerekmektedir. Genellikle spor yaparken protein ağırlıklı beslenen kişiler için hem yapımı ile kolay olan hem de bol proteinli içeriği ile sizlerin kolaylıkla günlük protein ihtiyacını karşılayacak olan bir tarif vereceğiz. Erkekler için bol proteinli omlet tarifi için ilk olarak gerekli olan malzemeler; 3 adet yumurta 1 adet kabak 1 demet maydanoz 1 adet yeşilbiber 1 adet kırmızıbiber Yeşil Omlet Yapımı Bol protein içeren yeşil omletimizin yapımı için ilk olarak geniş bir kaba 3 tane yumurtanın bir tanesini tam kırmalısınız. Geriye kalan iki yumurtanın sadece beyazlarını kullanmalısınız. Yumurtanın beyazı her…

Erkeklerin kilo problemleri için yaptıkları cardio egzersizleri ve vücut geliştirme kasları güçlendirmek için yaptıkları Fitness spor türleri yerine, aynı kaloriyi yaktıracak ve aynı kas oranını vücudunuzda oluşturacak spor dalları vardır. Cardio ve Fitness yerine yapabileceğiniz 3 alternatif spor dalları şunlardır; yüzme, atletizm ve dambıl hareketlerini basit ritüellerle gerçekleştirebilir ve bir spor salonuna gitmek zorunda kalmadan alternatif sporlar yapmış olursunuz. Cardio hareketleri başlıca 3 şekildedir, koşu bandı, eliptik ve bisiklettir. Bunların yerine evinizin önünde, sokağınızda ki bir parkta veya şehrinizin stadında atletizm yapabilirsiniz. Fitness sporları genellikle kilo vermek için değil, vücut indeksinde ki kas oranını yükseltmek için yapılır. Kas yapar ve…

Crossfit oldukça popüler bir hal almıştır ve aslında bir spor dalı olarak yer almamakta sadece bir antrenman türüdür. Fakat bu kadar çok sevilmesi ile birlikte artık Crossfit de bir spor dalı olarak kişilere tanıtılmaktadır. Crossfit çalışmaları ile kişi hız ve aktiflik kazanmaktadır. Crossfit vücudunuzun her kasını ayrı ayrı çalıştırır. Crossfit ile kas yapma artık daha kolay. Crossfit kaslarınızın dayanım gücünü artırır ve esneklik kazandırır. Aynı zamanda bu spor dalı sizlere hız, atiklik, güç denge gibi pek çok özellikte kazandırmaktadır. Crossfit Nedir, Nasıl Yapılır? Bu spor dalı toplu bir şekilde yapılabilmektedir. Toplu bir şekilde yapabileceğiniz gibi tek başınıza da yapabileceğiniz bir…

1 2