Browsing: Diyet

Her ne kadar diyet diyettir olarak bilinse de kadınlar ile erkekler arasında fark nedir diyenlere kısaca özetleyelim. Kilo almak ya da vermek tamamen metabolizmanın hızlı çalışması ya da yavaş çalışmasıyla alakalıdır. Erkeklerin metabolizması ise kadınlara göre daha hızlı çalıştığı için zayıflamak isteyen erkekler için diyet listesi farklılık gösterebiliyor. Erkekler Daha Kolay Kilo Verebiliyor Erkeklerin metabolizma hızlarının kadınlara göre daha hareketli olduğuna değinmiştik. Ayrıca erkeklerde kas kütlesi daha fazla olduğu için hem metabolizma hem de kas erkeklerin daha hızlı zayıflamasını sağlıyor. En İdeal Zayıflama Listesi Belirttiğimiz diyet programını spor ve egzersizler ile beslemeniz gerekmektedir. Ayrıca mutlaka günde 5 litre su tüketilmesi…

İnsan vücudunun dinç kalması ve ileriki yaşlarda vücudunun sağlıklı olması için mutlaka beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Sağlıklı kalabilmek için sağlıklı besinler tüketmeliyiz. Kış aylarında daha çok vitaminli ve proteinli besinler tüketmemiz gereklidir. Erkeklerde sağlıklı beslenme düzenini sağlamak, kadınlara göre daha kolaydır. Spor, fitness veya herhangi bir vücut geliştirme sporu yapıyorsanız vücut gelişiminizde en önemli şey beslenme düzeniniz olacaktır. Beslenme düzeninizi sağladıktan sonra kilo vermek istiyorsanız daha kolay kilo verebilecek, kas gelişimini sağlamak istiyorsanız daha çok kaslarınız gelişecek ve bedeninizin fitliğini korumak istiyorsanız da düzenli beslenerek uzun süreli vücudunuzu fit tutabilirsiniz. Sağlıklı beslenme için olmazsa olmazlar vardır. Sağlıklı Beslenme İçin Sağlıklı…

Günümüzün en büyük problemleri arasında yer alan kilo problemleri erkeklerde göbek olarak karşımıza çıkmaktadır. Erkekler anatomik vücut yapılarından dolayı kiloyu genellikle göbeklerine alırlar ve bu hiç hoş olmayan görüntüler ortaya çıkartır. Göbek eritmek diğer vücut bölgelerine göre daha kolaydır. Çünkü göbek eritme hareketleri direk olarak göbeğinize yapılabilir. Mekik, şınav, koşu, eliptik gibi hareketler direk göbeğe çalışan hareketlerdir. Erkeklerde göbekten kurtulma yöntemleri konusunda en önemli nokta, erkeğin düzenli beslenmesidir. Düzenli beslenmeyen ve çok alkol tüketen her erkeğin mutlaka bir göbeği vardır. Göbeklerinizde kurtulmak için evinizde kolaylıkla egzersizler yapabilir ve beslenme düzeninizi sağlayarak daha sağlıklı günlere adım atabilirsiniz. Göbek Eritme Hareketleri En…

Spor kimi insanlar için arada yapılan bir faaliyet, kimileri içinse bir yaşam biçimi. Fakat çoğunlukla spor yapılırken beslenmenin temel ilkelerinin göz ardı edildiği oluyor. Dengeli Yaşam Tarzı Dengeli bir yaşam sürdürmeye çalışırken egzersizlerden maksimum fayda sağlamak için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar var. Karbonhidrat Tüketimi Karbonhidratların enerji kaynağı olduğu unutulmamalı. Beden karbonhidratlarla çalışır. Günlük beslenme düzeni karbonhidratlar açısından zengin olmalıdır. Karbonhidrat alımı yetersiz kalırsa, yorgunluk ve egzersizler esnasında çabuk bitkin düşmeye neden olur. Ayrıca asabiyet de yapar. Pirinç, ekmek, tahıl, meyve, nişastalı sebzeler, baklagiller, süt, yoğurt, şeker gibi gıdalar karbonhidrat kaynakları olarak destek olur. Pirinç patatesten daha zengin karbonhidrat içerir…

Glutamin vücutta en yoğun bulunan amino asittir. Vücutta kas dokusunda ve plazmada bulunur. Ayrıca tüketilen hayvansal ürünlerde de glutamin vardır. Bazı durumlar vücutta glutamin seviyesinin düşmesine neden olur. Hamilelik, emzirme, yorucu egzersizler, hastalık, açlık, oruç, gibi yeterli beslenememe durumlarında seviye düşer. Glutamine nitrojen süngeridir diyebiliriz. Amonyağı temizler, dokular arasında nitrojen taşınmasını sağlar. Glutaminin %70’i iskelet kasında üretilir. İnce bağırsak, böbrek, akyuvarlar gulitenin etkin kullanıldığı yerlerdir. Glutamin Ne İşe Yarar? Glutamin protein sentezi sağlar. Proteinlerin parçalanmasına yardımcı olur. Böbrekler glutamini en yoğun kullanan organlardır. Glutaminden ayrılan amonyak, vücudun asit-baz dengesini sağlar. Protein ağırlıklı diyetlerden ve yoğun egzersiz sonrasında böbreklerin glutamin kullanımı…

Günümüzde birçok kişinin sorunu haline gelen göbek birçok farklı yöntemle eritilmeye çalışılmaktadır. Diyetisyenler, egzersizler şeklinde birçok alternatif yer almaktadır. Göbek eritme egzersizleri ve hareketleri de cinsiyete göre farklılık göstermektedir. Erkek göbek eritme yöntemleri bayanlara oranla daha ağır ve daha sıkı çalışmayı gerektirmektedir. Çünkü erkek yapısı gereği daha fazla kasa sahip olan bireylerdir. Bu kasların yağ yerine kas olarak kalabilmesi için birçok çalışma şekli yer almaktadır. Yapılacak olan kondisyon çalışmalarının yanı sıra birçok farklı göbek hareketi de bulunmaktadır. Bu hareketlerin yanı sıra uygulanacak olan yemek programları da kısa sürede sonuçlar alınmasında yardımcı olmaktadır. Göbek Eritme ve Beslenme Son yıllarda yapılan en…

Zayıflamak günümüzde genellikle bayanların sorunu olarak görülse de zayıflamak isteyen ve ideal kilosuna ulaşmak isteyen erkeklerde oldukça fazladır. Peki, erkekler ile kadınların zayıflamak için yaptığı çalışmalar neden farklıdır diye soracak olursanız aslında cevap nettir. Erkelerin metabolizma hızı erkeklere kıyasla oldukça daha fazla çalışmaktadır. Bunun için erkeklere uygulanan kilo verme çalışması, diyet listeleri daha farklıdır. Tabi ki kilo vermenin belli başlı unsurları bulunmaktadır. Bu unsurlara yazımızın devamında yer verirken bayanlar ile erkeklere uygulanan diyet listelerinden ve hareketlerden biraz bahsetmek isteriz. Bayanların erkeklere kıyasla 1,5 hatta 2 kat daha yavaş çalışan metabolizması nedeni ile erkeklerden daha az tüketim sağlamaları ve daha fazla…